こんにちは、睡眠と呼吸が深くなるタイ古式セラピー
リラオリエンタル店長 亀田です。
あなたは、普段どのような服を着て、寝ていますか？
Tシャツやジャージ、スウェットという人も多いのではないでしょうか。
実は、そのような「部屋着」で寝ると
睡眠の質が落ちる可能性があることをご存知ですか？
質の高い睡眠を得るためには
リラックスできる服装であることが重要です。
ですが、部屋着は首元や袖口など
締め付けていることが意外と多いんです。
また、 冷える時期に着る部屋着は
厚手のものが多く、眠ってから体が熱を持ちすぎたり
ごわごわとした感覚を得て
目覚めてしまうことも少なくありません。
パジャマと部屋着での睡眠効率の差について、興味深いデータがあります。
ワコールとオムロンヘルスケアが共同で行った実験によると
スウェットやジャージなどの部屋着で寝た期間
夜中に目覚めた回数の平均は ３．５４回でした。一方、パジャマを着用して寝た期間の回数は、平均 ３．０１回でした。
パジャマ着用の有無で、夜中に目覚める回数が約５％も変わったのです。また、部屋着でふとんに入ったときの入眠までの時間が
平均４７分だったのに対しパジャマ着用でふとんに入ったときの入眠までの時間は平均３８分。
約９分の時間が短縮されたこともわかっています。
では、どのようなパジャマを選べばよいのでしょうか？
一番重要なのは「着心地」です。
肌に着けても心地よい素材を選びましょう。
また、寝汗は夏だけでなく、冬もかきます。
汗をかくと蒸れるので、通気性がよく
汗を吸いとり、保温性にすぐれた素材がいいです。
コットンやシルクがオススメです。
私はオーガニックコットンのパジャマを使っていますが
まるで着ていないように軽いので寝心地が良いです。
多少、値は張るかもしれませんが
毎日使い、直接肌に触れるものなので
どうせならいいものを使いたいですよね。
意外と知られていませんが、形も重要です。
女性のワンピースタイプのパジャマは
上半身と下半身が別々に動きにくいため
寝がえりがうちにくいというデメリットがあります。
ですので、上下が別れたセパレートタイプが
おすすめです。
そして最後に、パジャマはこまめに洗濯しましょう。
いいパジャマを買っても、寝汗や皮脂がついた
衛生的ではない状態で着用していては意味がありません。
汚れてくると、吸湿性・吸水性が落ちます。
すると、体から出る熱や汗がうまく放散されず
眠っている間にうまく体温が下がりません。
結果的に睡眠の質が落ちてしまうのです。
以上、着ているものを変えるだけでできる簡単な快眠法でした(^^)/
リラオリエンタル亀田
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札幌の睡眠と呼吸が深くなるタイ古式マッサージリラオリエンタル
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